Cada gener, milers de persones es matriculen en gimnasos convencionals amb la ferma intenció de posar-se en forma i perdre pes. I moltes d’elles abandonen abans que acabi el febrer. L’avorriment, el dolor articular, la manca de progrés visible… hi ha molts factors que ho expliquen. Però hi ha una alternativa que cada cop guanya més adeptes, i que els sabadellencs tenir a prop: la natació. Avui t’expliquem per què nedar pot ser l’activitat que canviï definitivament la teva relació amb l’exercici i amb la teva silueta.

Per què la natació crema més calories del que creus

Un dels mites més estesos és que la natació «no cansa prou» per perdre pes. Res més lluny de la realitat. Nedar a un ritme moderat pot suposar entre 400 i 600 calories per hora, una xifra comparable a córrer, però amb una diferència fonamental: l’impacte sobre les articulacions és mínim.

L’aigua actua com a coixí natural. Això significa que pots entrenar amb intensitat sense que els genolls, els malucs o la columna pateixin. Per a persones amb sobrepès, això és especialment rellevant: sovint, el dolor articular és precisament el que impedeix mantenir una rutina d’exercici terrestres. La piscina elimina aquest obstacle.

A més, la resistència de l’aigua és uns 12 vegades superior a la de l’aire. Cada braçada, cada puntada de peu, requereix un esforç muscular significatiu. El resultat és un treball cardiovascular i muscular simultani que pocs esports poden igualar: en una sola sessió de natació, s’activen els músculs de la part superior del cos, el core, les cames i la zona lumbar.

L’efecte afterburn: el secret que no t’havien explicat

Un avantatge de la natació que no sempre es menciona és l’efecte afterburn, o consum d’oxigen post-exercici (EPOC en anglès). Quan fas una sessió intensa d’entrenament aquàtic, el teu cos continua cremant calories durant hores després d’haver sortit de la piscina, mentre restaura els nivells d’oxigen i repara les fibres musculars.

Això no succeeix de la mateixa manera amb activitats de baixa intensitat. Per maximitzar aquest efecte, la clau és alternar ritmes: treballar en intervals, combinant sèries intenses amb períodes de recuperació activa. Exactament el que es treballa en activitats com l’Aquacross i l’Aquadynamic que oferim al Club Natació Sabadell.

Natació vs. gimnàs convencional: les diferències que importen

Quan algú tria entre fer-se soci d’un gimnàs convencional o d’un club de natació com el CNS, sovint mira primer el preu de la quota. Però hi ha factors molt més determinants a llarg termini:

Impacte articular. En un gimnàs convencional, activitats com el running en cinta, el step o certs exercicis de pes lliure impliquen un impacte repetitiu que, amb el temps, pot generar lesions. La piscina elimina pràcticament tot l’impacte.

Varietat d’estímuls. Un circuit de musculació pot tornar-se monòton ràpidament. A l’aigua, pots combinar natació lliure, sessions dirigides d’Aquatono (per tonificar i definir la musculatura), Aquafibro (per guanyar flexibilitat i amplitud de moviments) o Aquacross (entrenament cardiovascular per circuits a l’aigua), totes elles incloses a l’abonament aquàtic del CNS.

Adherència a llarg termini. Les estadístiques ho confirmen: les persones que practiquen natació mantenen l’hàbit esportiu durant més temps. La sensació de lleugeresa a l’aigua, la relaxació post-sessió i la baixa percepció de l’esforç fan que sigui molt més fàcil tornar-hi dia rere dia.

Temperatura regulada. A diferència de córrer a l’exterior o entrenar en sales mal ventilades, les piscines del CNS estan climatitzades i disponibles durant tot l’any. Tant si fa fred com si fa calor, la teva rutina no s’interromp.

Rutines per a cada nivell: com començar (i progressar)

No cal ser un nedador expert per perdre pes a la piscina. De fet, el CNS ofereix sessions de natació per adults de nivell iniciació, perfeccionament, manteniment i entrenament, totes impartides per tècnics especialitzats del club. Aquí tens una guia orientativa per nivells:

Nivell principiant (0-4 setmanes) Comença amb sessions de 30-40 minuts, tres dies a la setmana. L’objectiu és consolidar la tècnica i adaptar el cos a l’entrenament aquàtic. Alterna estils senzills (crol i esquena) i descansa entre sèries el que necessitis.

Nivell intermedi (1-3 mesos) Augmenta a 4 sessions setmanals i comença a incorporar intervals: per exemple, 4 sèries de 100 metres a ritme moderat-alt, amb 30 segons de descans entre sèries. Complementa amb una sessió d’Aquatono o Aquacross a la setmana.

Nivell avançat (a partir del 3r mes) Sessió de natació lliure combinada amb entrenament per intervals, i dues sessions setmanals d’activitats dirigides. A aquest punt, el cos s’haurà adaptat i els resultats en composició corporal seran ja clarament visibles.

Si no saps per on començar, l’equip tècnic del CNS pot orientar-te. Al club, la figura del monitor és accessible i propera: no ets un número en una sala anònima.

Dues instal·lacions, fins a 10 piscines

Un dels grans avantatges del Club Natació Sabadell és la infraestructura. El CNS compta amb dues seus a Sabadell, amb una oferta de piscines que difícilment trobaràs en cap altre centre de la ciutat:

Club Natació Sabadell Can Llong (Carrer Budapest, 1), amb més de 40.000 m² d’instal·lacions al nord de Sabadell. Piscina olímpica de 50 metres descoberta i climatitzada, oberta tot l’any. Perfecta per a sessions d’entrenament serioses.

Club Natació Sabadell Gran Via (Carrer dels Montcada, 2), amb més de 20.000 m² al centre de la ciutat. Ideal per a qui busca practicitat i accessibilitat des de qualsevol punt de Sabadell.

Entre les dues instal·lacions sumen fins a 10 piscines, amb espais diferenciats per a nens, adults, aprenentatge i entrenament. L’horari general de les instal·lacions és de dilluns a divendres de 6h a 23h, la qual cosa fa possible entrenar abans de la feina, a l’hora de dinar o al vespre.

Molt més que nedar: l’ecosistema CNS

El que diferencia el Club Natació Sabadell d’un gimnàs convencional no és només la piscina. És tot l’ecosistema que l’envolta:

• Centre de Medicina de l’Esport, amb metges especialitzats, fisioterapeutes, psicòleg esportiu i servei de nutrició personalitzada, per a un seguiment integral de la teva salut i el teu rendiment.
• Àrea termal, per a la recuperació activa i el benestar post-entrenament.
• Servei de massatges, essencial per a la regeneració muscular.
• Gimnàs i sala de fitness, per a qui vol complementar la natació amb treball de força.
• Activitats dirigides de terra i aquàtiques: des de pilates fins a crossfit, passant per ioga, Barre o aiguagim.

Tot en un mateix espai, accessible amb una sola quota.

Una quota accessible per a tothom

L’abonament mensual d’activitats aquàtiques al CNS inclou natació per adults, entrenament, Aquafibro, Aquacross, Aquatono i Aquadynamic per 13 €/mes. Si a més vols accedir al gimnàs i les activitats dirigides de terra, la quota combinada Fitness + Aquàtiques és de 14,20 €/mes.

Una inversió que, posada en perspectiva, és inferior al cost d’un batut de proteïnes a la setmana, però amb un impacte sobre la teva salut que cap suplement pot igualar.

Fes el primer salt a l’aigua

Si vius a Sabadell i vols perdre pes de manera efectiva, sostenible i sense sacrificar les teves articulacions, la piscina del Club Natació Sabadell t’espera. Amb més de 110 anys d’història, el CNS és molt més que un lloc on nedar: és una comunitat on l’esport, la salut i el benestar van de la mà.

👉 Fes-te soci ara i comença la teva transformació

📞 Can Llong: 93 713 64 64 · Gran Via: 93 748 44 00

O vine a visitar-nos: t’informem sense compromís sobre activitats, horaris i tarifes.